Perda de peso: para um estilo de vida mais saudável

O que é a perda de peso?

A perda de peso refere-se ao processo pelo qual uma pessoa perde o excesso de peso corporal através de dieta, exercício ou tratamentos médicos. O objetivo de ter um peso saudável pode trazer vários benefícios para a saúde, como a redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras condições relacionadas com a obesidade. No entanto, a emagrecimento nos idosos também pode ter uma dinâmica diferente, devido a alterações no metabolismo e na massa muscular que podem afetar a manutenção de um peso saudável e a saúde em geral.

Opções de tratamento para a perda de peso

Medicação para perda de peso - injecções

Uma das opções de tratamento eficazes para a perda de peso são as injecções, como o Mounjaro®, o Wegovy®, o Saxenda® e o Ozempic®. Estes medicamentos são frequentemente prescritos a adultos obesos ou com excesso de peso grave, especialmente quando as mudanças na dieta e o exercício físico não são suficientes. Cada um destes tratamentos funciona de forma diferente e contém diferentes ingredientes activos, como a tirzepatide (Mounjaro®) e a semaglutide (Wegovy® e Ozempic®).

As injecções são geralmente administradas semanal ou diariamente e ajudam a reduzir o apetite, a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o armazenamento de gordura. Na tabela abaixo, pode ver as principais caraterísticas destes tratamentos, tais como o ingrediente ativo, a frequência de administração, os resultados esperados e os possíveis efeitos secundários. Isto dar-lhe-á uma melhor ideia de qual o tratamento que melhor se adequa à sua situação.

Medicamentos para perder peso - comprimidos

Para além das injecções, estão também disponíveis medicamentos eficazes para perda de peso sob a forma de comprimidos, como o Xenical®, o Mysimba® e o Orlistat®. Estes tratamentos são frequentemente prescritos a pessoas obesas ou com excesso de peso que têm dificuldade em perder peso suficiente apenas com dieta e exercício físico. Os comprimidos actuam de formas diferentes, como a redução da absorção de gordura dos alimentos (Orlistat®) ou a supressão do apetite e a regulação das hormonas do apetite (Mysimba®). A tabela abaixo resume as principais caraterísticas destes tratamentos, incluindo os ingredientes activos, os regimes de dosagem e os resultados esperados. Isto ajudá-lo-á a fazer a escolha certa com o seu médico, com base nas suas necessidades pessoais e situação de saúde.

Causas e consequências do excesso de peso

O excesso de peso e a obesidade são frequentemente causados por um desequilíbrio energético, em que a ingestão de calorias excede o gasto de energia. Esta situação pode ser promovida por factores como hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercício físico, predisposição genética e factores ambientais. As consequências da obesidade são numerosas e vão desde problemas de saúde física a efeitos psicossociais, como a diminuição da autoestima e da qualidade de vida.

Como é determinada a perda de peso?

A perda de peso pode ser determinada através da análise do Índice de Massa Corporal (IMC), um índice que calcula o peso de uma pessoa em relação à sua altura. Um IMC superior a 25 é considerado excesso de peso, enquanto um IMC igual ou superior a 30 indica obesidade. O controlo regular do IMC ajuda a avaliar o progresso da perda de peso.

O que é que pode fazer para perder peso?

Existem várias estratégias que podem ajudar a perder peso. Ajustar a sua dieta, aumentando a ingestão de vegetais, frutas e cereais integrais e reduzindo o consumo de alimentos processados e açúcares, pode ter um impacto positivo. Para além disso, o exercício físico regular é essencial para queimar calorias e construir massa muscular.

Tratamentos alternativos para a perda de peso

Para além dos tratamentos medicamentosos, existem também abordagens alternativas que podem ajudar na perda de peso. Estas abordagens centram-se frequentemente em alterações do estilo de vida e podem desempenhar um papel complementar às terapias medicamentosas tradicionais. Seguem-se alguns tratamentos alternativos que podem ser considerados:

Dieta e nutrição

Ajustar a sua dieta reduzindo as calorias, aumentando a ingestão de frutas e legumes e limitando os alimentos processados pode contribuir para a perda de peso. Dietas como a dieta mediterrânica ou uma dieta pobre em hidratos de carbono são populares pela sua eficácia.

Atividade física

O exercício regular, como o exercício aeróbico, o treino de força e o ioga, pode ajudar a queimar calorias, melhorar o metabolismo e manter a massa muscular enquanto se perde peso.

Ajustes comportamentais

Combater a alimentação emocional, promover a atenção plena enquanto come e definir objectivos realistas pode contribuir para uma perda de peso bem sucedida a longo prazo.

Suplementos alimentares

Algumas pessoas utilizam suplementos alimentares como o extrato de chá verde, a garcinia cambogia ou os probióticos para complementar a sua dieta e o exercício físico para perder peso.

Programas de perda de peso e acompanhamento

Participar num programa estruturado de perda de peso sob a orientação de um dietista, nutricionista ou treinador de peso pode ajudar a definir objectivos, acompanhar o progresso e dar apoio.

Tratamentos cirúrgicos

Para algumas pessoas com obesidade grave, podem ser considerados outros tratamentos, incluindo a cirurgia, como o bypass gástrico ou a intervenção combinada no estilo de vida (GLI). Estes tratamentos são frequentemente mais invasivos e requerem um maior tempo de recuperação e adaptação. Saxenda® oferece uma opção menos invasiva com resultados comprovados, sem a necessidade de cirurgia.

Redução do estômago

A redução do estômago é um procedimento cirúrgico que reduz o tamanho do seu estômago, permitindo-lhe comer menos. Esta cirurgia é frequentemente eficaz para a perda de peso a longo prazo, mas acarreta riscos e requer uma recuperação prolongada.

Intervenção combinada no estilo de vida (GLI)

A GLI é um programa que se centra na alteração dos seus hábitos alimentares e de exercício físico para promover a perda de peso. É reconhecido pelo RIVM e pode ser eficaz para pessoas dispostas a efetuar mudanças permanentes no seu estilo de vida.

Ao considerar tratamentos alternativos, é importante procurar aconselhamento junto de um profissional de saúde, especialmente se existirem problemas de saúde subjacentes ou utilização de medicação. A combinação de diferentes abordagens pode conduzir a uma abordagem holística da perda de peso, abordando tanto os aspectos físicos como os emocionais.

Perguntas mais frequentes

1. O que é um ritmo saudável para perder peso?

Um ritmo saudável de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana. Isto ajuda-o a perder peso de forma sustentável, sem impacto negativo na sua saúde.

2. Como posso saber se preciso de medicação para perder peso?

A medicação é normalmente prescrita a pessoas com um IMC de 30 ou superior, ou com um IMC de 27 com problemas de saúde adicionais, como diabetes tipo 2 ou tensão arterial elevada. Consulte sempre o seu médico antes de considerar a hipótese de tomar medicamentos.

3. O que posso fazer se a medicação não ajudar o suficiente?

Se a medicação não produzir os resultados desejados, pode considerar abordagens alternativas, tais como um programa de estilo de vida combinado (GLI), acompanhamento profissional ou mesmo cirurgia. Fale sempre com o seu médico.

4. Quanto peso posso perder com dieta e exercício?

Os resultados variam, mas muitas pessoas perdem 5-10% do seu peso corporal através de uma combinação de dieta saudável e exercício físico regular.

5. Que papel desempenha o IMC na determinação da obesidade ou do excesso de peso?

O Índice de Massa Corporal (IMC) ajuda a determinar se tem um peso saudável em relação à sua altura. Um IMC de 25-29,9 é considerado excesso de peso e um IMC de 30 ou superior indica obesidade.

6. O que é uma intervenção combinada sobre o estilo de vida (GLI)?

A intervenção combinada no estilo de vida é um programa que se centra em alterações duradouras dos hábitos alimentares e de exercício físico. É frequentemente utilizado em pessoas com obesidade e pode ser eficaz sem medicação ou cirurgia.

7. Os suplementos alimentares são eficazes para perder peso?

Os suplementos alimentares, como o extrato de chá verde e os probióticos, podem dar apoio, mas não substituem uma dieta saudável e exercício físico regular.

8. Posso combinar tratamentos médicos com programas de perda de peso?

Sim, muitas pessoas combinam medicação ou outros tratamentos médicos com programas de treino ou de perda de peso para melhorar os seus resultados. Para tal, é necessária a orientação de um médico ou nutricionista.

9. Quais são os riscos da perda de peso a curto prazo?

Perder peso demasiado depressa pode levar à perda de massa muscular, à fadiga e a carências nutricionais. Para evitar estes riscos, recomenda-se um ritmo lento e sustentável.

-------------------

Este texto foi revisto por: 

Nome: P. Stoutenberg
Profissão: Farmacêutico
Número de registo BIG: 89026555917 

Data da última avaliação: 25 de nove