Viktminskning: mot en hälsosammare livsstil

Vad är viktminskning?

Viktnedgång är en process där en person förlorar överflödig kroppsvikt genom kost, motion eller medicinska behandlingar. Att sträva efter en hälsosam vikt kan ge flera hälsofördelar, t.ex. minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och andra fetmarelaterade tillstånd. Viktminskning hos äldre kan dock också ha en annan dynamik, på grund av förändringar i ämnesomsättning och muskelmassa som kan påverka upprätthållandet av en hälsosam vikt och den allmänna hälsan.

Behandlingsalternativ för viktminskning

Läkemedel för viktminskning - injektioner

Ett av de effektiva behandlingsalternativen för viktminskning är injektioner, till exempel Mounjaro®, Wegovy®, Saxenda® och Ozempic®. Dessa läkemedel förskrivs ofta till feta eller kraftigt överviktiga vuxna, särskilt när det inte räcker med förändringar i kost och motion. Var och en av dessa behandlingar fungerar på olika sätt och innehåller olika aktiva ingredienser, såsom tirzepatid (Mounjaro®) och semaglutid (Wegovy® och Ozempic®).

Injektionerna ges vanligtvis en gång i veckan eller dagligen och bidrar till att minska aptiten, stabilisera blodsockernivån och minska fettinlagringen. I tabellen nedan kan du se de viktigaste egenskaperna hos dessa behandlingar, såsom den aktiva ingrediensen, administreringsfrekvens, förväntade resultat och eventuella biverkningar. Detta ger dig en bättre uppfattning om vilken behandling som passar din situation bäst.

Läkemedel för viktminskning - tabletter

Förutom injektioner finns det också effektiva läkemedel för viktminskning i tablettform, t.ex. Xenical®, Mysimba® och Orlistat®. Dessa behandlingar skrivs ofta ut till personer med fetma eller övervikt som har svårt att gå ner tillräckligt i vikt med enbart kost och ökad motion. Tabletterna verkar på olika sätt, t.ex. genom att minska fettupptaget från maten (Orlistat®) eller genom att dämpa aptiten och reglera aptithormonerna (Mysimba®). I tabellen nedan sammanfattas de viktigaste egenskaperna hos dessa behandlingar, inklusive de aktiva ingredienserna, doseringsregimer och förväntade resultat. Detta hjälper dig att göra rätt val tillsammans med din läkare utifrån dina personliga behov och din hälsosituation.

Orsaker till och konsekvenser av övervikt

Övervikt och fetma orsakas ofta av en energibalans, där kaloriintaget överstiger energiförbrukningen. Detta kan främjas av faktorer som ohälsosamma matvanor, brist på motion, genetiska anlag och miljöfaktorer. Konsekvenserna av fetma är många och sträcker sig från fysiska hälsoproblem till psykosociala effekter, såsom minskad självkänsla och livskvalitet.

Hur fastställs viktminskningen?

Viktminskning kan fastställas genom att titta på Body Mass Index (BMI), ett index som beräknar en persons vikt i förhållande till längden. Ett BMI på över 25 anses vara övervikt, medan ett BMI på 30 eller högre tyder på fetma. Regelbunden övervakning av BMI hjälper till att bedöma viktminskningsframstegen.

Vad kan du själv göra för att gå ner i vikt?

Det finns flera strategier som kan hjälpa till att uppnå viktminskning. Att justera sin kost genom att öka intaget av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter och minska intaget av bearbetade livsmedel och socker kan ha en positiv inverkan. Dessutom är regelbunden motion viktigt för att förbränna kalorier och bygga upp muskelmassa.

Alternativa behandlingar för viktminskning

Förutom läkemedelsbehandlingar finns det också alternativa metoder som kan hjälpa till med viktminskning. Dessa metoder fokuserar ofta på livsstilsförändringar och kan fungera som ett komplement till traditionella läkemedelsbehandlingar. Nedan följer några alternativa behandlingar som kan övervägas:

Kost och näring

Att justera sin kost genom att minska kaloriintaget, öka intaget av frukt och grönsaker och begränsa intaget av bearbetade livsmedel kan bidra till viktminskning. Dieter som medelhavsdieten eller en lågkolhydratdiet är populära för sin effektivitet.

Fysisk aktivitet

Regelbunden motion, t.ex. aerob träning, styrketräning och yoga, kan hjälpa till att förbränna kalorier, förbättra ämnesomsättningen och bibehålla muskelmassan samtidigt som du går ner i vikt.

Justeringar av beteenden

Att ta itu med känslomässigt ätande, främja mindfulness när du äter och sätta upp realistiska mål kan bidra till en framgångsrik långsiktig viktminskning.

Kosttillskott

Vissa människor använder kosttillskott som grönt te-extrakt, garcinia cambogia eller probiotika som komplement till kost och motion för att gå ner i vikt.

Viktminskningsprogram och coachning

Att delta i ett strukturerat viktminskningsprogram under ledning av en dietist, näringsfysiolog eller viktcoach kan hjälpa till att sätta upp mål, följa upp framsteg och ge stöd.

Kirurgiska behandlingar

För vissa personer med svår fetma kan andra behandlingar övervägas, inklusive kirurgi såsom gastric bypass eller kombinerad livsstilsintervention (GLI). Dessa behandlingar är ofta mer invasiva och kräver längre återhämtningstid och anpassning. Saxenda® erbjuder ett mindre invasivt alternativ med bevisade resultat, utan behov av kirurgi.

Reduktion av magsäcken

En magsäcksreduktion är ett kirurgiskt ingrepp som minskar storleken på din magsäck, vilket gör att du kan äta mindre. Denna operation är ofta effektiv för långsiktig viktminskning, men medför risker och kräver långvarig återhämtning.

Kombinerad livsstilsintervention (GLI)

GLI är ett program som fokuserar på att ändra dina mat- och motionsvanor för att främja viktminskning. Det är erkänt av RIVM och kan vara effektivt för personer som är villiga att göra permanenta livsstilsförändringar.

När man överväger alternativa behandlingar är det viktigt att söka råd från en läkare, särskilt om det finns underliggande hälsoproblem eller medicinering. Genom att kombinera olika metoder kan man få en helhetssyn på viktminskning som tar hänsyn till både fysiska och känslomässiga aspekter.

Vanliga frågor och svar

1. Vad är en hälsosam takt för viktminskning?

En hälsosam viktnedgångstakt är 0,5 till 1 kg per vecka. Detta hjälper dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan negativ inverkan på din hälsa.

2. Hur vet jag om jag behöver medicinering för att gå ner i vikt?

Läkemedel skrivs vanligtvis ut till personer med ett BMI på 30 eller högre, eller vid ett BMI på 27 med ytterligare hälsoproblem som typ 2-diabetes eller högt blodtryck. Rådgör alltid med din läkare innan du överväger medicinering.

3. Vad kan jag göra om medicineringen inte hjälper tillräckligt?

Om medicineringen inte ger önskat resultat kan du överväga alternativa metoder, t.ex. ett kombinerat livsstilsprogram (GLI), professionell coachning eller till och med kirurgi. Diskutera alltid detta med din läkare.

4. Hur mycket kan jag gå ner i vikt med kost och motion?

Resultaten varierar, men många människor går ner 5-10% av sin kroppsvikt genom en kombination av hälsosam kost och regelbunden motion.

5. Vilken roll spelar BMI när det gäller att fastställa fetma eller övervikt?

Body Mass Index (BMI) hjälper till att avgöra om du har en hälsosam vikt i förhållande till din längd. Ett BMI på 25-29,9 anses vara övervikt, och ett BMI på 30 eller högre tyder på fetma.

6. Vad är en kombinerad livsstilsintervention (GLI)?

GLI är ett program som fokuserar på varaktiga förändringar i mat- och motionsvanor. Det används ofta för personer med fetma och kan vara effektivt utan medicinering eller kirurgi.

7. Är kosttillskott effektiva för viktminskning?

Kosttillskott som extrakt av grönt te och probiotika kan ge stöd, men de ersätter inte en hälsosam kost och regelbunden motion.

8. Kan jag kombinera medicinska behandlingar med viktminskningsprogram?

Ja, många människor kombinerar medicinering eller andra medicinska behandlingar med coaching eller viktminskningsprogram för att förbättra sina resultat. Detta kräver dock vägledning från en läkare eller dietist.

9. Vilka är riskerna med kortsiktig viktminskning?

Att gå ner i vikt för snabbt kan leda till muskelförlust, trötthet och näringsbrist. En långsam och hållbar takt rekommenderas för att undvika dessa risker.

-------------------

Denna text har granskats av: 

Namn: P. Stoutenberg
Yrke: Farmaceut
BIG-registreringsnummer: 89026555917 

Datum för senaste bedömning: 25 november 2024